Meal Prep – Overnight Oats

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Meal Prep – Overnight Oats

Ingredients

  • Basis

  • Peanut Butter Oats

  • Bananen Oats

  • Apfel-Zimt Oats

  • Schokoladen Oats

  • Erdbeer Oats

  • Blaubeeren Oats

  • Kürbis Oats

  • Karottenkuchen Oats

  • Kokos Oats

Directions

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Overnight Oats sind im Grunde nichts Anderes als Haferflocken, die über Nacht eingeweicht werden und ohne viel Aufwand schnell gemacht sind. Es gibt unendlich viele Kombinationen, was den Geschmack angeht und daher ideal, wenn es morgens schnell gehen soll. Wir haben für Euch neun Varianten zusammengetragen, die alle ebenso unkompliziert wie lecker sind. Sie haben alle eine gemeinsame Basis.

Die Oats sollten mindestens zwei Stunden durchziehen, am besten ist aber – wie der Name schon sagt – wenn sie es über Nacht tun. Ihr könnt sie aber auch sonntags für die ganze Arbeitswoche vorbereiten, denn sie halten sich im Kühlschrank etwa 5 Tage. So könnt Ihr morgens ein paar Minuten länger schlafen und habt trotzdem ein gesundes und leckeres Frühstück.

 

Zubereitung:

Füllt die Haferflocken in das Schraubglas, vermischt sie wenn Ihr wollt mit Chia-Samen und gießt alles mit der Milch auf.

Fügt als nächste Schicht das Obst hinzu. Je nach Geschmack könnt Ihr es zerdrücken oder klein schneiden.

Gebt als abschließende Schicht den Joghurt oben drauf. Er ist zwar nicht zwingend nötig, hat aber den Vorteil, dass er das Obst vor Luft schützt. Außerdem wird alles wunderbar cremig, wenn man es verrührt.

Schraubt nun noch den Deckel gut zu und stellt das Glas dann in den Kühlschrank.

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Ingredients

Basis
Haferflocken
Milch Kuhmilch oder Pflanzenmilch
Joghurt optional
Chia-Samen optional
Peanut Butter Oats
1 EL Erdnussbutter
Bananen Oats
1/2 Banane
1 TL Vanille-Aroma
Apfel-Zimt Oats
1/4 TL Zimt
Apfel
1 TL Zimt
Schokoladen Oats
1 EL Kakaopulver, ungesüßt
2 TL Schokoladenraspeln
Erdbeer Oats
Erdbeeren
Blaubeeren Oats
Blaubeeren
Kürbis Oats
Hokkaido-Kürbis
Karottenkuchen Oats
Möhren, geraspelt
Kokosflocken
1 TL Zimt
Kokos Oats
Kokosflocken
Kokosmilch statt normaler Milch
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